Psyllium Husk1
Psyllium atau Plantago ovata adalah tanaman tahunan yang banyak tumbuh di India, Eropa selatan, dan Amerika Serikat. Psyllium dibudidayakan untuk digunakan sebagai pencahar/laxative atau sebagai bahan serat dalam makanan, seperti sereal siap saji. Bagian Psyllium yang dimanfaatkan adalah sekam/husk.2 Psyllium Husk diperoleh dari lapisan luar biji yang telah dipisahkan dan dikeringkan, secara komersial sering disebut sebagai blond Psyllium, indian Psyllium, atau ispaghula.3
Kandungan Psyllium Husk
Komponen utama Psyllium Husk adalah serat pangan larut air dan mucilago, terutama polisakarida arabinoxilan (seperti; D-xilosa, L-arabinosa, rhamnosa, dan asam D-galakturonat).4
Khasiat Psyllium Husk
- Pencahar/Laxative
Polisakarida Psyllium tahan terhadap hidrolisis oleh enzim pencernaan, ketika sampai di usus polisakarida akan menyerap air dan membentuk gel kental untuk menghasilkan feses yang lebih berisi dan lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Peningkatan massa ini juga merangsang otot-otot usus untuk berkontraksi, yang selanjutnya membantu pergerakan feses.2
European Medicines Agency (EMEA) dan Komisi E Jerman telah menyetujui Psyllium Husk digunakan pada kondisi: pengobatan sembelit, menambah asupan serat harian pada kondisi tertentu, dan kondisi ketika diperlukan buang air besar dengan lancar seperti pada kasus buang air besar setelah operasi rektum atau anus, fisura anus, dan wasir.5 Dosis harian Psyllium Husk berkisar antara 3-20 g per hari dalam 1-3 dosis. Biasanya efeknya dapat diamati dalam 12 hingga 24 jam setelah pemberian tunggal. Penggunaanya harus bersama dengan asupan cairan yang cukup (30 ml air per 1 g herbal).4,5
- Antikolesterol
Serat Psyllium dapat mengikat asam empedu di usus dan membawanya keluar dari tubuh melalui feses. Tubuh kehilangan asam empedu dan harus membuat yang baru dari kolesterol, sehingga kolesterol dalam darah menurun.6
Terdapat meta analisis yang terdiri dari 8 studi klinis terkait efek Psyllium Husk sebagai antikolesterol:
- Subjek: 384 pasien hiperkolesterolemia
- Dosis: Psyllium Husk 10,2 g/hari
- Durasi: > 8 minggu
- Hasil: terjadi penurunan konsentrasi kolesterol total serum sebesar 4% dan kolesterol LDL sebesar 7%, rasio apolipoprotein (apo) B terhadap apo A-1 diturunkan sebesar 6% dibanding plasebo, pada subjek yang mengonsumsi diet rendah lemak. Disimpulkan bahwa ispaghula merupakan tambahan yang bermanfaat untuk diet rendah lemak pada individu dengan hiperkolesterolemia ringan hingga sedang.5
- Regulasi gula darah
Xilan dapat membentuk konsistensi seperti gel dalam pencernaan. Di dalam gel, nutrisi terlindungi dari aksi enzim pencernaan dan kecil kemungkinannya mencapai dinding usus untuk diserap. Hal ini dapat menghambat penyerapan glukosa sehingga menurunkan lonjakan gula darah yang tajam setelah makan.7
Studi literatur:
- Subjek: 34 pria dengan diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi ringan
- Dosis: Psyllium Husk 5.1 g dua kali sehari
- Durasi: 8 minggu
- Hasil: Penurunan signifikan postprandial glucose (gula darah setelah makan) dibanding kontrol, serta perbaikan profil lipid (penurunan total dan LDL).8
Keamanan
Berdasarkan studi literatur diatas, Psyllium Husk relatif aman dan tidak menimbulkan efek samping mayor pada seluruh subjek uji manusia. Seperti halnya bahan pencahar lain, efek samping paling umum yaitu perut kembung, meskipun hal ini dapat hilang sendirinya. Risiko lain adalah adanya penyumbatan usus atau esofagus terutama jika Psyllium Husk ditelan kering atau tanpa cairan yang cukup. Jumlah cairan yang perlu dikonsumsi minimal sebanyak 30 ml air untuk setiap 1 g bahan herbal.5
Kata kunci: Plantago ovata; Psyllium Husk; Serat Larut Air; Laxative: Antiolesterol; Regulasi Gula Darah
Daftar Pustaka
- Gambar: https://commons.wikimedia.org/wiki/Plantago_ovata ; Vecteezy.com
- Hendler SS & Rorvik DM. Physicians Desk Reference (PDR) for Nutritional Supplement. 2nd Edition. Thomson Reuters; 2008. ISBN 978-1-56363-710-0.
- United States Pharmacopeia. Psyllium Husk. In: USP 47 NF 42. Rockville, MD: United States Pharmacopeial Convention; January 6, 2024. doi:https://doi.org/10.31003/USPNF_M71745_01_01.
- Edwards SE, Rocha IC, Williamson EM, Heinrich M. Phytopharmacy; an Evidence Based Guide to Herbal Medicinal Product. Wiley Blackwell; 2015. ISBN 978-1-118-54356-6.
- Barnes J, Anderson LA, Philipson JD. Herbal Medicines. 3rd Edition. Pharmaceutical Press; 2007. ISBN 978-0-85369-623-0.
- Gholami Z, Paknahad Z. Psyllium supplementation and lipid profiles: systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Genes Nutr. 2025;20(1):27. doi:10.1186/s12263-025-00786-5.
- McRorie Jr JW, Gibb RD, Sloan KJ, McKeown NM. Psyllium: the gel-forming nonfermented isolated fiber that delivers multiple fiber-related health benefits. Nutrition Today. 2021;56(4):169-82.
- Anderson JW, Allgood LD, Turner J, Oeltgen PR, Daggy BP. Effects of Psyllium on glucose and serum lipid responses in men with type 2 diabetes and hypercholesterolemia. Am J Clin Nutr. 1999;70(4):466-473. doi:10.1093/ajcn/70.4.466.
